6 ASTUCES POUR SOULAGER L’ANXIÉTÉ

Bon lundi mes queens 🤍 comme vous le saviez, un gros projet sortira bientôt et ces dernières semaines ont été compliqué pour moi moralement : remise en question, peur de ne pas y arriver, stagnation… mais j’en ai tiré des leçons, et j’avais envie de vous partager mes petites astuces qui m’ont beaucoup aidé à gérer ces moments de stress et d’angoisse. 

anti-anxiété 1 : les exercices de respiration 

Quand je réfléchissais trop et que je n’arrivais plus à voir le bout du tunnel je paniquais. Alors j’ai commencé à faire de la respiration profonde. Si ça vous arrive, essayez la respiration abdominale : inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez l’air pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes. Recommencez autant de fois nécessaire jusqu’au calme. 

anti-anxiété 2 : le matcha 

Cette boisson a clairement changé mon mode de vie depuis 1 an, et j’ai vraiment vu une différence sur ma nervosité pendant cette période. J’en bois 1 verre tous les jours. À savoir que le matcha est une poudre de thé verte riche en L-théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation tout en améliorant la concentration. D’ailleurs si vous souhaitez tester le mien, je consomme celui de Anatae et vous avez -10% avec mon code NAILAMATCHA10. 

anti-anxiété 3 : le sport

Ce n’est pas une surprise, vous savez que je vais à la salle 4x/semaine minimum. Outre que le côté bien être physique, le sport m’a beaucoup aidé ces dernières semaines à tout évacuer et à faire une pause dans cette surcharge mentale. L’exercice libère des endorphines, les “hormones du bonheur”, qui aident à réduire l’anxiété. Alors que ce soit la salle, la marche, la course ou le yoga, pratiquez le pour vous calmer. 

anti-anxiété 4 : la communication 

J’ai tendance à vouloir tout garder pour moi quand ça ne va pas au travail, mais le fait d’en parler à mes proches m’a énormément fait du bien. Communiquer sur ses émotions nous permettent de nous entendre et de prendre conscience de la situation. Pour ma part, mes proches m’ont permis de voir les choses autrement. J’ai réussi à relativiser et à me calmer grâce à certaines de leurs paroles. Alors n’ayez pas honte et partagez vos préoccupations avec des proches fiables. La communication vous ouvrira la voie à un soutien émotionnel. 

5ème astuce : la zoothérapie 

On en parle pas assez pour notre bien-être mental mais passer du temps avec ses animaux apaise énormément. Pour moi, ça a été un échappatoire à mes problèmes. J’ai savouré chaque instant avec mon chien. Et si vous n’en avez pas, vous pouvez aller à la SPA ou dans une asso pour en promener quelques uns. Mais sachez que l’interaction avec des animaux provoque une libération d’endorphines, améliorant ainsi l’humeur et réduisant le stress. La zoothérapie est souvent utilisée pour traiter des conditions comme la dépression, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et l’autisme.

6ème astuce : le karaoké car

Allez dans votre voiture, lancez votre meilleure playlist et hurlez les paroles de vos musiques en chantant. C’est ce que j’ai fait et honnêtement c’est libérateur de fou ! Le fait d’écouter vos musiques sans vous soucier de quoi que ce soit vous procurera un sentiment de lâcher prise. Et lorsque vous chantez, vous vous concentrez sur les paroles, ce qui peut temporairement l’éloigner vos pensées stressantes. Choisissez bien vos musiques, elles doivent exprimer vos émotions et donc pouvoir vous en libérer. Je vous donne ma playlist good vibes pour enrichir vos playlist c’est cadeau ! <3

Chacun réagit différemment au stress et à l’anxiété, alors avant de m’écouter moi, il est important de bien prendre en compte VOS façons à vous de vous détendre. N’oubliez pas de vous mettre en priorité surtout lorsqu’il vous arrive ce même genre de stress que moi. Il faut savoir lâcher prise et relativiser, posez vous les bonnes questions et ne dramatiser rien. Tout est une question de perception dans la vie, à vous de décider si vos problèmes sont des obstacles ou des opportunités à mieux vous relever.

Pour se construire un bon mindset, n’oubliez pas que je vous donne toutes les clés pour glow up à travers mon e-book téléchargeable gratuitement ! Et n’hésitez pas à rejoindre mes challenges pour devenir la meilleure version de vous sur TikTok et Instagram 🤍

On se retrouve lundi prochain pour de nouveaux conseils <3 ! 

mind7first with love, Naïla.