PROJET GLOW UP
Prise de masse ou sèche ? Choisis ton programme et commence dès aujourd’hui.
Que tu veuilles prendre du muscle ou perdre du gras, Projet Glow Up est conçu pour t’accompagner à chaque étape avec des experts (coach sportif, nutritionniste et mindset). Ce programme réunit les meilleures stratégies d’entraînement, de nutrition et de discipline pour maximiser tes résultats !
Un accompagnement sur mesure
Projet Glow Up plus en détail
Voici ce que tu obtiens lorsque tu rejoins le programme ↓
Prise de masse
Sèche
La prise de masse c'est pour qui ?
Ce programme est conçu pour celles et ceux qui veulent prendre du muscle de manière efficace et progressive, sans accumuler trop de gras.
Que tu sois débutante, intermédiaire, ou avancée, ce programme est un nouveau départ et te guidera étape par étape pour optimiser tes entraînements et ta nutrition.
Combien de temps dure la prise de masse ?
Un programme structuré sur 12 semaines, divisé en 3 phases progressives :
1️⃣ Fondation et adaptation : Apprentissage des bases et augmentation progressive de la charge de travail.
2️⃣ Progression et intensification : Augmentation du volume et de l’intensité pour maximiser l’hypertrophie musculaire.
3️⃣ Optimisation et performance : Phase avancée pour finaliser la prise de masse avec des stratégies de surcharge progressive.
(+2 semaines d’initiation et de deload)
Quels objectifs je suis censée atteindre ?
Quel est le rôle de la nutrition ?
La prise de masse ne se limite pas à l'entraînement ! Ce programme t’aide à structurer une alimentation adaptée, en mettant l’accent sur les bonnes sources de protéines, glucides et lipides pour optimiser la croissance musculaire.
Avec Naomie, tu apprendras à :
• Structurer tes repas selon ton métabolisme et tes besoins.
• Gérer tes macronutriments pour optimiser tes résultats.
• Adopter une alimentation durable et sans frustration.
• Ajuster ton alimentation en fonction de ta progression.
• Suivre un plan alimentaire de 12 semaines avec une liste de courses.
Grâce à son expertise, tu pourras manger intelligemment, sans privation, tout en maximisant tes résultats !
Le programme évolue-t-il avec mes progrès ?
Chaque individu est différent : ce programme t’accompagne pour suivre tes progrès, ajuster ton alimentation et optimiser ton entraînement en fonction de tes résultats et sensations
Comment rester disciplinée ?
La sèche c'est pour qui ?
Ce programme est fait pour celles et ceux qui souhaitent perdre du gras tout en sculptant leur corps, sans tomber dans des restrictions extrêmes.
Il s’adresse à tous niveaux, avec une approche qui allie sport, nutrition et mindset.
Combien de temps dure la sèche ?
Un programme progressif sur 12 semaines, avec 3 phases clés :
1️⃣ Déficit et adaptation : Mise en place d’un déficit calorique intelligent et d’une routine d’entraînement efficace.
2️⃣ Optimisation de la combustion des graisses : Augmentation de l’intensité pour accélérer la perte de gras tout en préservant la masse musculaire.
3️⃣ Stabilisation et définition : Dernière phase pour affiner les résultats et éviter l’effet "yoyo".
Quels objectifs je suis censée atteindre ?
Quel est le rôle de la nutrition ?
L'alimentation joue un rôle clé dans la perte de gras. Ce programme t’explique comment structurer tes repas pour brûler efficacement les graisses, en maintenant un bon équilibre entre protéines, lipides et glucides.
Avec Naomie, tu apprendras à :
• Structurer tes repas selon ton métabolisme et tes besoins.
• Gérer tes macronutriments pour optimiser tes résultats.
• Adopter une alimentation durable et sans frustration.
• Ajuster ton alimentation en fonction de ta progression.
• Suivre un plan alimentaire de 12 semaines avec une liste de courses.
Grâce à son expertise, tu pourras manger intelligemment, sans privation, tout en maximisant tes résultats !
Le programme évolue-t-il avec mes progrès ?
Grâce à un suivi régulier, tu apprendras à adapter ton alimentation et ton entraînement en fonction de ta progression, pour éviter les plateaux et maximiser tes résultats.