7 CONSEILS POUR GLOW UP

Hello mes giiiirls, j’espère que vous allez bien et que vous commencez votre semaine qu’avec des good vibes ! Si vous me suivez sur les réseaux, vous avez sûrement vu mes dernières vidéos autour de mes 7 conseils pour glow up. Il y’a quelques queens qui m’ont demandé de faire un résumé écrit de cette liste alors la voici 🤍

1er conseil : le jeune intermittent 

Ça fait 3 ans que je le pratique et qu’il a intégré ma routine. C’est limite devenu une habitude pour moi. Et je vous avoue que ce mode de vie m’aide énormément sur mes ballonnements. Le jeune intermittent consiste à laisser son estomac au repos pendant une longue période. Il existe différentes méthodes, moi je pratique plus ou moins celui du 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures d’alimentation). Je prends mon dernier repas le soir à 22h, je ne petit déjeune pas le matin et je mange le lendemain vers 13h30/14h. Le fait de laisser son estomac au repos permet au système digestif de se reposer et peut aider à la perte de poids en limitant les heures d’alimentation.

Cependant, je le répéterai toujours, mais si vous voulez essayer, consultez un professionnel de la santé avant de commencer.

2ème conseil : le stomaach vaccum 

Pour celles qui sont à la recherche d’un exercice doux dans le but d’avoir un ventre plat, vous devez absolument tester le stomach vaccum ! C’est un exercice qui consiste à contracter les muscles de la sangle abdominale, en particulier le transverse de l’abdomen, en rentrant le ventre tout en expirant. C’est une technique utilisée pour renforcer et solliciter les muscles profonds de la ceinture abdominale, ce qui peut contribuer à une meilleure définition de la taille. Cependant, comme pour tout exercice, il est essentiel de le faire correctement, je vous invite à aller voir ma vidéo où je vous illustre comment le faire. 

3ème conseil : les 10 000 pas 

Je suis honnête avec vous, au début je détestais le sport. Toute activité physique m’ennuyait. Mais j’ai commencé par augmenter mon NEAT avec un objectif de 10 000 pas à atteindre tous les jours, et cette petite activité me motivait à bouger. J’allais marcher en écoutant un podcast et ça me faisait du bien…  Les “10 000 pas” font référence à l’idée courante selon laquelle marcher 10 000 pas par jour peut contribuer à maintenir une bonne santé physique. Selon mes recherches, si vous augmentez votre NEAT (toutes les activités quotidiennes non liées à l’exercice formel) & et que vous faites les 10 000 pas sur 30 jours, vous allez brûler environ 15000 kcal, rien qu’en allant marcher ! Votre dépense énergétique quotidienne totale augmentera et petit à petit vous vous réconcilierez avec le sport, j’en suis sure !

4ème : le journaling 

Parlons maintenant de santé mentale (mon sujet pref) 🎀🌷. Je vous ai déjà parlé du journaling dans plusieurs vidéos mais aussi dans plusieurs articles. Aujourd’hui dans celui ci, je vous donne 5 idées de pages à intégrer pour pouvoir expulser vos émotions d’une façon ludique quand ça ne va pas. 

• Le Rate My Day 
• Le Anxiety Tracker 
• Le Stress Tracker 
• Le Heal Tracker 
• Le Mood Tracker 

 Je vous laisse regarder ma vidéo pour voir le concept & comment construire ces pages. Je suis sure qu’elles vous aideront à lâcher prise en fin de journée 🧘🏽‍♀️

5ème conseil : la playlist selfcare 

Toujours autour de la santé mentale, je vous conseille de vous créer une playlist selfcare. Et vous allez la lancer dés que vous aurez besoin de vous mettre dans une bulle. Cette playlist doit être composée de vos meilleures musiques qui vous permettront de vous évader et de laisser sortir vos émotions. Je vous laisse à disposition la mienne juste ici si vous voulez vous en inspirer 🤍

6ème conseil : les compléments alimentaires 

Revenons au glow up physique 🕺🏼 si vous commencez la musculation avec un objectif de prendre du muscle vous devez manger suffisamment de protéines. Et je sais que c’est un sujet compliqué à comprendre, alors je vous explique grossièrement : 

Pendant l’effort à la salle, vos muscles se déchirent, et pour pouvoir les reconstruire (et donc prendre du volume) il faut leur donner des protéines. En fait les protéines sont un peu comme des ouvriers. Ils viennent bâtir quelque chose sur un chantier. 

Du coup, pour ça il faut savoir déjà votre besoin en protéine journalier. Pour ça, il vous suffit de faire 1,5x votre poids de corps. Par exemple moi je fais 54kg, je fais 1,5x54kg = 81g. Ce chiffre veut dire que, dans une journée, je dois manger minimum 81g de protéines. Mais étant donné que j’ai un objectif de grossir légèrement mes muscles, je vais essayer d’en consommer un peu plus, c’est à dire entre 100 et 120g de protéines. Je vous avoue que c’est dur de les atteindre, alors je consomme des compléments alimentaires (ceux de MyProtein. Avec mon code « MIND »). La clear whey à la pêche me sauve royalement la vie ahah, je vous laisse aller voir la vidéo où j’en parle ! 

7ème conseil : la cure detox 

Pour finir sur le glow up physique, ce qui m’a aidé à mieux digérer et à réduire mes ballonnements c’est la cure détox.

1 fois tous les 3 mois je buvais 1 grand verre d’eau avec du citron. C’était ma petite routine pour me « drainer » après une période compliquée niveau bouffe d’une façon naturelle ! Dernièrement j’ai testé les infusions aux queux de cerises également, c’est une pépite je vous le recommande après un gros repas pour votre digestion. L’effet ventre plat & anti ballonnements est immédiat 🍒

Voilà mes queens, je précise que ces conseils sont propres à moi même. Je vous les partage mais vous devez, avant tout, adopter un mode de vie sain & équilibré. Les produits/ pratiques miracles n’existent pas, il faut savoir intégrer ces tips d’une façon à ce qu’ils vous aident dans votre objectif mais vous ne devez pas vous reposer entièrement là dessus ok ? Je vous fais confiance 🩷 

Pour se construire un bon mindset, n’oubliez pas que je vous donne toutes les clés pour glow up à travers mon e-book téléchargeable gratuitement ! Et n’hésitez pas à rejoindre mes challenges pour devenir la meilleure version de vous sur TikTok et Instagram 🤍

On se retrouve lundi prochain pour de nouveaux conseils <3 ! 

mind7first with love, Naïla.