5 ASTUCES ANTI-DÉPRIME HIVERNALE

Bon lundi mes girls 🤍 ça y est, on est passé à l’heure d’hiver… et même si je suis actuellement à la Réunion je pense à vous et je me suis rappelée de comment cette saison me déprimait. La dépression saisonnière, communément appelée “blues hivernal”, est une réalité pour de nombreuses personnes. Alors aujourd’hui je vous partage 5 astuces anti-déprime qui m’ont aidé à garder le smile pendant cette période glaciale ! 

Anti-déprime 1 : les balades matinales  

L’un des principaux facteurs contribuant à la dépression hivernale est le manque de lumière naturelle. Essayez de passer du temps à l’extérieur, surtout le matin, pour profiter de la lumière du jour. Mais aussi pour prendre une bouffée d’air frais afin de vous réveiller. Profitez en pour écouter un bon podcast sur une thématique positive ✨

Anti-déprime 2 : le sport à la maison  

Les journées se finissent de plus en plus tôt et le soleil disparaît plus rapidement pendant cette période. Après avoir travaillé toute la journée, vous allez sûrement avoir la flemme de ressortir dans ce froid glacial. Surtout pour vous rendre à la salle.. Je vous conseille alors de programmer votre séance le matin chez vous, même si ce n’est q’une session de 15m. L’exercice régulier est un excellent moyen de stimuler votre humeur. À la fin de votre journée, vous serez fière de vous !

Anti-déprime 3 : les vitamines

Vous le savez, votre alimentation joue un rôle essentiel dans votre bien-être. Et encore plus en hiver ! Mangez des aliments riches en vitamines et en minéraux, comme les oranges, les pommes, les kiwi… mais aussi les légumes et les noix, pour maintenir votre énergie et votre moral. Je vous partage quelques unes de mes collations préférées dans mon ebook gratuit !

Astuce 4 : les pauses mentales

Les températures hivernales favorisent notre envie de ne rien faire le soir, vous culpabilisez parce que votre corps ne veut pas bouger… mais au contraire, écoutez le. Profitez de ce mood pour vous reposer, vous glisser sous une couette et vous déconnecter de votre routine. Commencez à lire un nouveau livre, regardez une nouvelle série, écoutez un podcast… faites des pauses mentales pour vous faire du bien. Et n’allais pas à l’encontre de vos envies pendant cette période. (si vous avez envie de vous tapper une raclette après votre sport, faites le, je recommande à 100% krkrkr)

Mes recettes good mood :

Quand il fait froid j’adore boire des boissons chaudes, j’ai l’impression que ça me réconforte et mon corps se sent directement mieux. Je vous partage mes 3 recettes qui m’ont fait beaucoup de bien pendant ces 3 hivers passés en Métropole : 

Thé à la cannelle et aux pommes :

Ingrédients : Eau chaude, 1 sachet de thé noir, 1 bâton de cannelle, 1 tranche de pomme, 1 cuillère à café de miel

Faites bouillir de l’eau, préparez le thé noir selon les instructions. Ajoutez le bâton de cannelle et la tranche de pomme dans la tasse. Laissez infuser pendant quelques minutes, puis sucrez avec du miel si désiré.

Thé au gingembre et au citron :

Ingrédients : Eau chaude, 1 à 2 tranches de gingembre frais, jus de citron, miel 

Faites bouillir de l’eau, ajoutez les tranches de gingembre et laissez infuser pendant quelques minutes. Ajoutez du jus de citron frais et du miel pour sucrer si vous le souhaitez.

Chocolat chaud protéiné :

Ingrédients : Lait d’amande ou de noix de coco non sucré, cacao en poudre non sucré, flavdrops à la vanille, whey chocolat

Préparation : Mélangez le lait avec le cacao en poudre dans une casserole à feu doux. Ajoutez quelques gouttes de flavdrops à la vanille et sucrez selon vos préférences. Ajoutez une scoop de whey au chocolat si envie.

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Ces petites choses m’ont beaucoup aidé mentalement et physiquement à aller mieux pendant cette période hivernale. Cependant, je sais que pour certaines personnes, ces conseils ne suffisent pas alors si vous ressentez le besoin de consulter un professionnel de la santé pour vous faire du bien moralement, faites le. Prendre soin de votre bien-être mental est une priorité, quelle que soit la saison. 🤍

On se retrouve lundi prochain pour de nouveaux conseils <3 ! prenez soin de vous.

mind7first with love, Naïla.