COMMENT CONSTRUIRE UNE ROUTINE SPORTIVE EFFICACE ET SAINE ?

Hello girls 🤍 aujourd’hui on se retrouve dans un nouvel article pour parler SPORT ! On arrive presque qu’à la fin des 21 jours du mindful summer challenge, et l’une des bonnes habitudes à mettre en place est de faire 30m de sport minimum par jour. 

Qu’il s’agisse de perdre du poids, de gagner en force, ou simplement de maintenir une bonne santé physique et mentale, une routine sportive bien pensée peut faire une énorme différence alors c’est parti pour vous partager mes petits tips !  

Étape 1 pour une bonne routine sportive : Se fixer des objectifs réalistes 

Avant de commencer toute activité physique, il est essentiel de définir des objectifs clairs et réalistes. Si vous débutez et que vous souhaitez perdre du poids ou prendre du muscle, soyez patiente et ne vous mettez pas de pression. Quels que soient vos objectifs, assurez-vous qu’ils soient mesurables, réalisables et dotés d’une limite de temps pour garder votre motivation intacte. Par exemple, au lieu de vous dire « je dois faire 2h de sport par jour » dites vous « je vais commencer par faire 30 à 45m de sport par jour ». 

Étape 2 pour une bonne routine sportive :  Choisir des activités qui vous plaisent 

La clé pour maintenir une routine sportive sur le long terme est de choisir des activités physiques qui vous plaisent réellement. À travers @mind7first je vous partage tous les jours mes séances de musculation, parce que j’aime ça. Mais vous n’êtes pas obligé de me suivre. Que ce soit la course à pied, la natation, le yoga, la danse, le vélo, ou tout autre sport, optez pour quelque chose qui vous enthousiasme et qui vous donne envie de vous entraîner régulièrement. 

Étape 3 pour une bonne routine sportive : Établir un programme progressif

Si vous faites de la musculation en salle, rien ne sert d’écouter votre ego. Ça ne sert à rien de charger lourd et au delà de vos capacités. Il est important de commencer progressivement et d’augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement au fil du temps. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement aux nouvelles contraintes et réduit le risque de blessures. Si vous êtes débutant, commencez par des séances courtes et légères, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité au fur et à mesure que vous gagnez en confiance et en force. 

Étape 4 pour une bonne routine sportive : Varier les exercices 

Pour une routine sportive complète, incluez une variété d’exercices qui sollicitent différents groupes musculaires. Par exemple en musculation, favorisez le haut du corps de la même façon que le bas du corps. Alternez entre les exercices cardiovasculaires et les exercices de renforcement musculaire. La diversité des activités vous aidera à garder la motivation, évitera l’ennui et stimulera votre corps de différentes manières.

Étape 5 : Planifier des journées de repos

Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d’entraînement. Ils permettent à votre corps de récupérer et de se reconstruire après les efforts physiques. Si vous ne laissez aucun repos à vos muscles, ils n’auront pas le temps de cicatriser et donc de vous fournir le résultat espéré. Ne sous-estimez pas l’importance de ces jours pour éviter l’épuisement ou les blessures liées à une surcharge d’entraînement. Et ne culpabilisez pas de vous reposer, dites-vous que le repos vous aide à atteindre vos objectifs. 

Étape 6 : Suivre ses progrès

C’est important de toujours garder un œil sur son évolution, quelque soit l’objectif et l’activité que vous faites. Gardez une trace de vos séances d’entraînement et de vos progrès. Cela peut être sous forme de journal d’entraînement ou en utilisant des applications dédiées. En suivant vos progrès, vous serez motivé à continuer et à dépasser vos limites. 

Étape 7 : Avoir un mode de vie sain

Comme je le répète toujours, pour atteindre un objectif physique, il n’y a pas que le sport qui doit intégrer votre routine. Vous devez avoir un mode de vie sain. Une alimentation équilibrée, un bon rythme de sommeil, une bonne hydratation et un mental positif. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la récupération musculaire, de glucides pour l’énergie et de gras sains pour la santé générale. N’oubliez pas de rester hydraté tout au long de la journée. Et surtout, construisez vous un mindset de warrior grâce aux conseils que je vous partage sur TikTok 🤍 

Dans tous les cas, si vous avez cliqué sur cet article, vous pouvez déjà être fière de vous. Ça veut dire que vous avez envie d’intégrer le sport dans votre routine alors gardez votre motivation et lancez vous. Vous êtes sur la bonne voie !

Pour celles qui suivent le mindful summer challenge, j’espère que les bonnes habitudes commencent à intégrer votre routine ! C’est la dernière ligne droite.

Et pour celles qui souhaitent rejoindre ce challenge, tout est expliqué sur cet article ou sur mon Instagram <3

Je vous donne toutes les clés pour commencer à glow-up et à développer votre état d’esprit à travers mon e-book téléchargeable gratuitement !

On se retrouve lundi prochain pour de nouveaux conseils <3 !

Mind7first with love, Naïla.