COMMENT CRÉER UNE NIGHT ROUTINE POUR LIBÉRER SA CHARGE MENTALE ?

Hello girls ! J’espère que vous allez bien et que vous êtes en grande forme pour cette nouvelle semaine. Le mindful summer challenge est terminé, mais on va continuer à instaurer de bonnes habitudes ensemble. Aujourd’hui on va parler de la night routine. Une clé essentielle pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous préparer mentalement et physiquement à une journée réussie. Dans cet article, je vais vous donner mes petits tips pour créer une night routine qui vous permettra de vous endormir plus facilement et de vous réveiller revitalisé chaque matin.

Analysez vos besoins

La première étape pour créer une night routine efficace est de prendre le temps d’analyser vos besoins personnels. Réfléchissez à ce qui vous aide à vous détendre et à vous apaiser. Certaines personnes préfèrent lire un livre, tandis que d’autres trouvent la méditation ou les étirements plus bénéfiques. Écoutez-vous et choisissez des activités qui vous conviennent le mieux. Comme pour la morning routine, rien ne sert de vous lancer à construire LA night routine parfaite ou de suivre celle d’une influenceuse. L’important ici est de vous écouter.

Fixez une heure de début de routine

Pour instaurer une routine, il est important de fixer une heure de début chaque soir. Choisissez un moment où vous pouvez commencer votre night routine sans que personne ne vous dérange et idéalement au moins une heure avant l’heure prévue de votre coucher. Cela vous permettra de vous accorder suffisamment de temps pour vous détendre sans vous sentir pressé et dérangé.

Éloignez-vous des écrans

Éloignez-vous des écrans au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule le cerveau, rendant l’endormissement difficile. En créant une distance avec les écrans (téléphone, ordi, tv…) vous permettez à votre cerveau de se préparer naturellement au sommeil, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil et un réveil plus reposé.

Prenez un bain ou une douche relaxante

Une astuce pour se détendre avant d’aller au lit est de prendre un bain chaud ou une douche relaxante. L’eau chaude peut apaiser vos muscles tendus et vous libérer du stress accumulé tout au long de la journée, vous préparant ainsi à un sommeil plus réparateur. Malheureusement pas tout le monde ne possède une baignoire, mais prenez une douche avec des produits relaxants comme un gel douche exfoliant, un masque corps à l’argile…

Faites votre skincare du soir

Dans votre night routine, intégrez votre skincare en suivant ces étapes : démaquillage pour éliminer les impuretés, nettoyage pour purifier la peau, exfoliation pour éliminer les cellules mortes, tonification pour rééquilibrer le pH, application de traitements ciblés (sérums) et hydratation avec une crème adaptée. Éventuellement avec un doux massage facial pour stimuler la circulation. Cette routine vous permettra de prendre soin de votre peau tout en vous détendant avant de dormir, vous donnant une peau éclatante et une meilleure confiance en vous chaque matin.

Choisissez des activités apaisantes

Trouvez des activités apaisantes qui vous aident à vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez par exemple lire un livre de développement personnel, écouter un podcast ou tout simplement lancer votre playlist chill en faisant de la méditation… je vous donne pleins d’idées de moment #selfcare dans mon e-book téléchargeable gratuitement ! Mais si vous avez suivi les vlogs du mindfulsummer challenge, vous savez que j’adore faire du journaling le soir. Ce qui m’emmène au prochain point.

Faites du journaling

Le journaling est un moyen efficace pour libérer votre charge mentale avant de vous endormir. Commencez par planifier votre journée en écrivant les tâches à accomplir et en identifiant vos priorités. Faites une liste des tâches en les hiérarchisant selon leur importance et leur urgence. Ensuite, prenez le temps de réfléchir sur vos accomplissements du jour et de noter ce qui a bien fonctionné ainsi que ce qui peut être amélioré. Ajoutez une section de gratitudes pour cultiver une attitude positive. En intégrant le journaling dans votre night routine, vous serez mieux organisé, plus concentré sur vos objectifs et plus motivé pour les réaliser.

En créant une bonne night routine vous pouvez améliorer votre bien-être général. Consacrez du temps à des activités apaisantes, éloignez-vous des écrans et préparez votre environnement de sommeil. Ces étapes vous aideront à vous détendre, à vous libérer du stress et à vous préparer pour une nuit de sommeil réparateur. Promis, vous vous réveillerez chaque matin avec une grande énergie !

On se retrouve lundi prochain pour de nouveaux conseils <3 ! En attendant, rejoignez-moi sur Tiktok ou sur Instagram pour suivre mon quotidien et mes bons plans !

mind7first with love, Naïla.