MINDFUL SUMMER CHALLENGE : 21 JOURS POUR CHANGER SON MODE DE VIE !

LET’S GOOOOO ! Aujourd’hui c’est le premier jour du mindful summer challenge. Si vous me suivez sur Instagram, vous savez ce qu’il vous attend 👀

Dans cet article j’avais envie de vous expliquer en quoi consiste ce challenge, qu’est-ce qu’il va vous apporter et comment il va se dérouler. Ce n’est pas un challenge sportif où vous allez avoir chaque jour un exercice à faire, ni un challenge spirituel où vous allez devoir faire des positions de yoga pour travailler votre souplesse. Ce challenge est là pour continuer à vous aider à glow up pendant l’été, que ce soit mentalement et physiquement. Pour certaines, l’été rime souvent avec complexité et j’avais envie de vous aider à vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête pendant toutes vos vacances !

La théorie des 21 jours : intox ou détox ?

Selon des spécialistes du développement personnel, notre corps et notre cerveau auraient besoin de 21 jours pour s’habituer à un changement.

La théorie des 21 jours, également connue sous le nom de “règle des 21 jours”, suggère que pour former une habitude, il faut 21 jours de pratique continue. Cependant, il est important que vous sachiez que cette théorie n’est pas étayée par des preuves scientifiques solides et qu’elle est souvent mal interprétée.

L’origine de cette théorie remonte au travail du Dr Maxwell Maltz, un chirurgien plastique, qui a remarqué que ses patients prenaient environ 21 jours pour s’habituer à leur nouvelle apparence après une opération. Il a ensuite extrapolé cette observation pour suggérer que tout changement de comportement nécessitait également environ 21 jours pour devenir une habitude.

Bien entendu, la formation d’une habitude dépend et se différencie en fonction de chacun, mais ici dans le mindfull summer challenge j’avais envie de vous motiver à vous y tenir et à vous motiver en vous fixant des objectifs pour vous sortir de votre zone de confort ! Cohérence, répétition et persévérance seront nécessaires pour réussir ce challenge et adopter un nouveau mode de vie ! Tant que vous soyez régulière et engagée, vous avez les meilleures chances de développer des habitudes durables, peu importe la durée exacte requise.

#mindfulsummer challenge : le déroulement

Ce challenge se déroule donc sur 21 jours. Aujourd’hui est le premier jour pour celles et ceux qui le font en même temps que moi sur TikTok. Mais il est totalement possible que vous le fassiez pendant un autre moment de votre vie. L’important c’est de le suivre et de répéter ces habitudes pendant 21 jours.

Le concept est simple : vous avez 7 bonnes habitudes à répéter pendant votre journée. Une routine commencera à se créer et vous devez la répéter pendant 21 jours pour qu’elle devienne votre quotidien fixe par la suite. Le but est ici de vous motiver à changer de mode de vie et à évoluer mentalement et physiquement. C’est essentiel de maintenir un engagement constant envers la pratique de la nouvelle habitude pour qu’elle se solidifie, donc je compte sur vous pour vous y tenir !

#mindfulsummer challenge : 7 bonnes habitudes à suivre

Aujourd’hui, ces 7 habitudes ont changé dans ma façon de vivre. J’espère qu’elles changeront la votre :

• Réveil matinal : ayez un minimum de 7 à 8h de sommeil par nuit et réveillez vous avant 9h. Le matin votre corps et votre cerveau sont très productifs. C’est un moment de tranquillité et de calme, idéale pour se concentrer et accomplir des tâches importantes. En se réveillant tôt, vous pouvez profiter d’un moment pour vous avant que les distractionsde la journée commencent. Alors je compte sur vous pour vous coucher tôt et de vous réveiller avant 9h afin de bénéficier des avantages de la #morningroutine

• Manger équilibré : mangez minimum 2 repas équilibrés par jour. 1 repas complet le midi et 1 le soir avec assez de protéines, de lipides et de glucides. Si vous ne savez toujours pas quel est votre besoin calorique journalier, faites le calcul sur ce site.

• S’hydrater suffisamment : tout au long du challenge vous devez finir vos journées avec au moins 2L d’eau dans le corps. Plusieurs petites techniques peuvent vous aider à y arriver. Sur ma vidéo TikTok je vous partage mon astuce secrète qui, j’en suis sûre, vous fera boire plus souvent ! Mais n’oubliez pas de rester hydrater, encore plus si vous faites du sport.

• Bouger son corps : je vous mets au défi de faire du sport pendant 30m minimum chaque jour. Je vous partage mes séances à la salle sur @mind7first mais vous pouvez pratiquer comme bon vous semble. Allez courir, faites du vélo, allez suivre un cours de zumba, faites du CAF (cuisses, abdos, fessiers).

• Prendre un temps pour soi : prenez 15m pour faire quelque chose qui vous fait plaisir. Skincare, lecture, podcast, dessin… ce moment doit vous permettre de faire une petite pause dans votre journée.

• Augmenter son NEAT : faites 10m d’activité non sportive mais qui fera bouger votre corps. Dans ce post instagram je vous donne quelques astuces pour y arriver !

• Organisez vous : dans la journée, accordez vous 15 à 20m d’organisation. Notez vos tâches de la journée et vos objectifs de la semaine. Vous verrez que vous vous sentirez plus légère mentalement !

Si vous voulez aller au delà de ce challenge, jeter un oeil à mon  e-book !

On se retrouve lundi prochain pour de nouveaux conseils <3 !

mind7first with love, Naïla.